L’alimentation est l’un des seuls moyens dont dispose la femme enceinte pour s’assurer une grossesse paisible et la santé de son futur bébé. Pour cette raison, il est essentiel d’adopter un régime suffisamment varié, équilibré et riche en certains aliments particulièrement bénéfiques.
Découvrez ici quelques-uns de ces aliments à privilégier pour assurer les besoins de votre bébé et lui permettre une croissance intra-utérine saine.
Les aliments riches en fer
Les femmes enceintes ont des besoins importants en fer, en particulier au cours du 2e et du 3e trimestre. Ce nutriment est essentiel, car il participe à la création des premières défenses immunitaires du fœtus.
Vous pouvez en trouver dans différents aliments telles que les viandes rouges maigres (veau, agneau, etc.). Le fer héminique qui provient d’aliments d’origine animale est particulièrement conseillé, car il est celui qui est le plus facilement assimilé par l’organisme humain.
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À défaut des protéines animales, vous pouvez trouver différents aliments d’origine végétale qui contiennent du fer. Il s’agit notamment des légumineuses (pois, lentilles, haricots, etc.), des céréales et des légumes verts (épinards, chou frisé, etc.).
Les fruits et légumes
En raison de leur forte teneur en vitamines, les fruits et légumes sont les grands indispensables de tout régime de grossesse. Ces aliments-santés peuvent être consommés tous les jours sans restriction. Ils vous apportent plusieurs vitamines essentielles telles que les vitamines A, C et K.
Les fruits et légumes sont également importants pour manger équilibré, car ils sont riches en fibres qui contribuent à maintenir un transit sain. De cette manière, ces aliments permettent de prévenir la constipation qui est un problème de santé courant chez les femmes enceintes.
Selon vos préférences, vous pouvez consommer des fruits sous diverses formes. Vous pouvez les ajouter à votre régime sous forme d’aliments frais, en conserve, surgelés ou séchés.
Les aliments riches en iode
Tout comme avec le fer, les besoins en iode sont augmentés au cours de la grossesse. Cet oligo-élément est indispensable au bon développement du cerveau du futur bébé.
Pour cela, la mère doit en consommer suffisamment dès l’étape de la grossesse. Afin de combler vos besoins nutritifs en iode, vous pouvez vous contenter d’utiliser du sel iodé dans votre cuisine ou vous en servir pour l’assaisonnement de vos plats.
Certains produits de la mer sont d’excellentes sources d’iode. C’est notamment le cas des crevettes, des fruits de mer et de poissons comme le thon, le saumon et la morue.
Les aliments riches en calcium
Le calcium est un nutriment fondamental pour la croissance et la consolidation des os. Il est donc tout aussi important pour la construction d’un squelette solide pour le bébé pendant la grossesse.
Les sources les plus accessibles de calcium pour la femme enceinte sont les produits laitiers (yaourt, fromage, lait, etc.). Faites toutefois attention à choisir des produits faits à base de lait pasteurisé pour éviter tout risque de listériose.
Les noix, les amandes et les légumes verts contiennent aussi des quantités non négligeables de calcium. Pour un apport supplémentaire, vous pouvez aussi opter pour des eaux minérales enrichies en calcium.