La grossesse est une étape importante de la vie d’une femme, qui s’accompagne de nombreux bouleversements physiologiques. Il peut parfois être nécessaire de faire appel à des compléments alimentaires pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques de cette étape de la vie. Nous verrons dans cet article les différents moments où cela peut être judicieux.
Premier trimestre de grossesse
Dès les premières semaines de grossesse apparaissent des besoins accrus en vitamines et minéraux indispensables au bon développement du fœtus et au maintien de la santé de la mère. Les deux principaux éléments concernés sont l’acide folique (vitamine B9) et le fer.
L’importance de l’acide folique
Une carence en acide folique dès le début de la grossesse peut provoquer des anomalies du tube neural chez le fœtus, telles que des malformations du cerveau et de la moelle épinière. Une supplémentation en acide folique est donc essentielle durant cette période, et doit débuter avant même la conception.
Le fer : un besoin accru
Le volume sanguin de la mère augmente considérablement pendant la grossesse, ce qui peut conduire à une anémie si les réserves de fer ne sont pas suffisantes. Le manque de fer peut avoir des répercussions sur la santé de la mère et du bébé, d’où l’importance d’un apport adéquat en fer sous forme de compléments alimentaires. Vous pouvez en trouver sur JollyMama.
Deuxième trimestre de grossesse
Le deuxième trimestre est marqué par une croissance rapide du fœtus, qui s’accompagne d’un besoin accru en vitamines D et E, ainsi qu’en calcium. Une carence en ces éléments peut avoir des conséquences sur le développement osseux et musculaire du bébé, ainsi que sur la santé dentaire et osseuse de la mère.
Vitamine d : importantissime pour le squelette
La vitamine D est indispensable à la fixation du calcium sur les os. Les besoins en vitamine D augmentent durant la grossesse et une carence peut entraîner un retard de croissance ou une déminéralisation osseuse chez le fœtus. Les sources naturelles, comme les poissons gras (saumon, hareng…) et les sardines ne suffisent généralement pas à combler ces besoins, c’est pourquoi un supplément est souvent recommandé.
La vitamine e : protectrice du fœtus
La vitamine E joue un rôle antioxydant important pour protéger le fœtus contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle a également un effet bénéfique sur la qualité du placenta et la circulation sanguine. Un apport suffisant en vitamine E est souvent préconisé pendant cette période.
Le calcium : à consommer avec modération
Une bonne réserve de calcium est indispensable pour la santé dentaire et osseuse de la mère et du bébé. Cependant, il est intéressant de noter qu’une supplémentation excessive en calcium peut avoir un effet négatif sur l’absorption de fer par l’organisme et entraîner des carences dans d’autres éléments essentiels. Un apport adapté aux besoins de chacune est donc conseillé.
Troisième trimestre de grossesse
Lors du dernier trimestre de grossesse, les besoins énergétiques de la femme enceinte augmentent de manière significative, ainsi que ceux en protéines, magnésium et oméga 3. Ces éléments sont clés pour favoriser le bon développement cérébral et le maintien d’une bonne santé globale durant cette période critique.
Les protéines : des briques essentielles au développement
Les protéines sont les «briques» qui constituent tous nos tissus, dont celui du fœtus en pleine croissance. Une alimentation riche et variée en sources de protéines (viandes, poissons, légumineuses, etc.) permet généralement de répondre à ces besoins. Dans certains cas spécifiques où l’alimentation serait insuffisante, une supplémentation en protéines peut être envisagée.
Le magnésium : prévention des crampes et du stress
Durant le troisième trimestre, il peut être utile de faire appel à un complément alimentaire riche en magnésium pour prévenir les crampes et faciliter la détente musculaire. Il a également été démontré qu’une supplémentation en magnésium peut aider à mieux gérer le stress et l’anxiété souvent présents durant cette période.
Oméga 3 : développement cérébral et rétine
Enfin, les acides gras oméga 3, notamment l’acide docosahexaénoïque (DHA), jouent un rôle primordial dans le développement cérébral et la rétine de bébé. Une alimentation saine et équilibrée fournissant suffisamment d’oméga 3 permet généralement de répondre à ces besoins. Cependant, certaines situations peuvent justifier une prise de compléments alimentaires pour augmenter leurs apports.
Il est donc essentiel que chaque future maman adapte son alimentation et, si nécessaire, ses compléments alimentaires, aux différentes étapes de sa grossesse pour garantir un meilleur développement et état de santé pour elle-même et son bébé.
