Pour optimiser la fertilité des femmes, mieux prendre soin de leur corps est une bonne première étape. Mais que peuvent faire d’autre les femmes pour améliorer leurs chances d’avoir un enfant ?
Le conseil le plus important pour une femme qui veut tomber enceinte est d’apprendre à connaître son corps, en particulier son cycle menstruel. Il est important de savoir à quelle distance se situent ses cycles afin qu’elle puisse chronométrer plus précisément les rapports sexuels pour essayer de tomber enceinte.
Voici 10 conseils qui peuvent aider à augmenter les chances d’une femme en bonne santé de devenir enceinte.
1. Enregistrer la fréquence du cycle menstruel
Une femme qui souhaite avoir un enfant doit vérifier si les premiers jours de ses règles ont tendance à être espacés du même nombre de jours chaque mois, ce qui est considéré comme régulier. Inversement, ses règles peuvent être irrégulières, ce qui signifie que la durée de son cycle varie d’un mois à l’autre. En suivant ces informations sur un calendrier, une femme peut mieux prévoir quand elle pourrait être en train d’ovuler, c’est-à-dire le moment où ses ovaires vont libérer un ovule chaque mois.
L’ovule d’une femme n’est fertile que pendant 12 à 24 heures après sa libération. Cependant, le sperme d’un homme peut survivre dans le corps d’une femme jusqu’à cinq jours.
2. Surveiller l’ovulation
Les femmes ayant des cycles réguliers ovulent environ deux semaines avant l’arrivée de leurs règles. Il est plus difficile de prédire l’ovulation chez les femmes ayant des cycles irréguliers, mais elle se produit généralement 12 à 16 jours avant le début de ses prochaines règles.
Il existe plusieurs méthodes que les femmes peuvent utiliser pour déterminer leurs jours les plus fertiles chaque mois.
Les kits de prédiction de l’ovulation à domicile peuvent vous aider à déterminer le moment où une femme ovule. Vendues dans les pharmacies, ces trousses permettent de tester l’urine pour l’hormone lutéinisante, une substance dont les niveaux augmentent chaque mois pendant l’ovulation et qui provoque la libération d’un ovule par les ovaires. Les trois jours qui suivent un résultat positif sont le meilleur moment pour les couples pour avoir des relations sexuelles afin d’augmenter leurs chances de tomber enceinte.
Une autre méthode pour prédire l’ovulation est de suivre la glaire cervicale, ce qui implique qu’une femme vérifie régulièrement la quantité et l’apparence de la glaire dans son vagin. Juste avant l’ovulation, lorsqu’une femme est la plus fertile, la quantité de glaire augmente et elle devient également plus fine, plus claire et plus glissante. Lorsque la glaire cervicale devient plus glissante, elle peut aider les spermatozoïdes à se frayer un chemin jusqu’à l’ovule. Une étude a montré que les femmes qui vérifiaient régulièrement leur glaire cervicale avaient 2,3 fois plus de chances de tomber enceintes sur une période de six mois.
3. Avoir des rapports sexuels un jour sur deux pendant la période de fécondité
La « fenêtre fertile » s’étend sur un intervalle de six jours, les cinq jours précédant l’ovulation et le jour de celle-ci. Ce sont les jours de chaque mois où une femme est la plus fertile.
Certaines femmes se tournent vers les nouveaux outils technologiques, tels que les applications de suivi de la fertilité et les sites web, pour les aider à garder un œil sur le moment où elles sont plus susceptibles de concevoir, mais une étude réalisée en 2016 suggère que les applications ne sont peut-être pas aussi précises.
Des recherches ont montré qu’il n’y avait pas de grande différence dans les taux de grossesse entre les couples qui ont eu des rapports sexuels tous les jours pendant la « période de fécondité » (37 %) et les couples qui en ont eu tous les deux jours (33 %). Et avoir des rapports sexuels tous les deux jours pourrait être plus facile pour un couple.
Il existe de nombreuses idées fausses et des contes de vieilles femmes sur la conception. Par exemple, rien ne prouve que la position sexuelle influence les chances d’un couple d’avoir un bébé, et une femme couchée sur le dos pendant un certain temps après un rapport sexuel n’augmente pas les chances de concevoir.
Mais il existe des lubrifiants vaginaux à base d’eau qui peuvent diminuer le mouvement des spermatozoïdes.
4. S’efforcer d’atteindre un poids corporel sain
Être trop lourd peut réduire les chances d’une femme de concevoir, mais être trop mince peut rendre encore plus difficile l’obtention d’un bébé.
Des recherches ont montré qu’une femme en surpoids peut mettre deux fois plus de temps à tomber enceinte qu’une femme dont l’IMC est considéré comme normal. Et une femme en sous-poids peut mettre quatre fois plus de temps à concevoir un enfant.
Un excès de graisse corporelle produit un excès d’œstrogènes, ce qui peut entraver l’ovulation. Perdre 5 à 10 % de son poids corporel avant qu’une femme ne commence à essayer de tomber enceinte pourrait améliorer sa fertilité.
Une étude réalisée en 2017 a montré que les couples dont les deux partenaires sont obèses peuvent mettre de 55 à 59 % plus de temps à tomber enceinte, par rapport aux couples qui ne sont pas obèses.
Les femmes trop maigres peuvent ne pas avoir de règles régulières ou cesser d’ovuler.
5. Prendre une vitamine prénatale
Il est souvent recommandé aux femmes qui tentent de concevoir un enfant de commencer à prendre une vitamine prénatale avant même de devenir enceintes. De cette façon, une femme peut en trouver une qui soit plus agréable pour son organisme et la prendre pendant la grossesse.
Une autre possibilité est de prendre une multivitamine quotidienne, à condition qu’elle contienne au moins 400 microgrammes (mcg) par jour d’acide folique, une vitamine B qui est importante pour prévenir les anomalies congénitales dans le cerveau et la colonne vertébrale d’un bébé.
Les experts recommandent aux femmes de prendre 400 mcg d’acide folique par jour pendant au moins un mois avant de tomber enceintes afin de prévenir les malformations congénitales.
Prendre une longueur d’avance sur la supplémentation en acide folique est une bonne idée car le tube neural se développe dans le cerveau et la colonne vertébrale 3 à 4 semaines après la conception, avant que de nombreuses femmes ne réalisent leur grossesse.
6. Manger des aliments sains
Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire spécifique favorisant la fertilité, la consommation d’une variété d’aliments sains peut aider à préparer le corps d’une femme à la grossesse en lui fournissant des réserves suffisantes de nutriments essentiels tels que le calcium, les protéines et le fer. Cela implique de manger une variété de fruits et de légumes, des protéines maigres, des céréales complètes, des produits laitiers et des sources saines de graisse.
Outre la prise d’un supplément contenant de l’acide folique, une femme peut également obtenir cette vitamine B à partir d’aliments tels que les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli, les pains et céréales enrichis, les haricots, les agrumes et le jus d’orange.
Lorsque vous essayez de tomber enceinte, mangez moins de poissons à forte teneur en mercure. Et limitez la consommation de thon blanc par semaine pour réduire l’exposition à ce métal toxique.
Aussi, allez-y doucement avec la caféine : La consommation de plus de 500 milligrammes de caféine par jour a été associée à une baisse de la fertilité chez les femmes. Le fait de consommer 1 à 2 tasses de café, soit moins de 250 mg de caféine, par jour avant de devenir enceinte ne semble pas avoir d’impact sur la probabilité de conception.
7. Réduire les entraînements pénibles
Être physiquement active la plupart des jours de la semaine peut aider le corps d’une femme à se préparer aux exigences de la grossesse et de l’accouchement. Mais faire trop d’exercice ou s’entraîner fréquemment et de manière intense peut nuire à l’ovulation..
Les médecins constatent beaucoup de troubles menstruels chez les femmes qui font beaucoup d’exercice, et bien souvent ces femmes doivent réduire leurs séances d’entraînement si elles veulent tomber enceintes.
Avec l’âge, la fertilité des femmes diminue en raison des modifications des ovaires liées à l’âge qui entraînent une baisse de la quantité et de la qualité de ses ovules. Avec l’âge, il y a également un risque accru de certains problèmes de santé, tels que les fibromes utérins, l’endométriose et le blocage des trompes de Fallope, qui peuvent contribuer à une perte de fertilité.
On observe une baisse progressive de la fécondité chez les femmes à partir de la trentaine, une baisse plus marquée après 37 ans et une forte baisse après 40 ans. Ces baisses signifient qu’il peut falloir plus de temps pour devenir enceinte.
9. Chassez les habitudes de consommation de tabac et d’alcool
Le tabagisme peut entraîner des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes. Les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette, tels que la nicotine et le monoxyde de carbone, accélèrent le taux de perte des ovules d’une femme, selon la Société américaine de médecine de la reproduction.
Le tabagisme fait vieillir les ovaires d’une femme et épuise prématurément ses réserves d’ovules.
C’est également une bonne idée pour les femmes de se tenir à l’écart du tabagisme passif, qui peut affecter leurs chances de tomber enceinte. La consommation de marijuana et d’autres drogues à usage récréatif doit également être évitée lorsque l’on essaie de concevoir un enfant.
Il est plus sûr pour une femme d’éviter l’alcool lorsqu’elle espère tomber enceinte. Une femme devrait également arrêter de consommer de l’alcool si elle cesse d’utiliser un moyen de contraception parce qu’elle veut tomber enceinte.
Cependant, une étude de 2017 a révélé qu’environ la moitié des femmes enceintes consomment de l’alcool au moment où elles deviennent enceintes ou en début de grossesse, généralement avant de savoir qu’elles sont enceintes.
La consommation d’alcool à des niveaux modérés (un à deux verres par jour) ou élevés (plus de deux verres par jour) peut rendre la grossesse difficile pour une femme.
Une fois qu’une femme est enceinte, il n’y a pas de quantité d’alcool sans danger.
10. Savoir quand demander de l’aide
La femme et l’homme devraient envisager de faire une évaluation de la stérilité si la femme a 35 ans ou plus et n’est pas tombée enceinte après six mois de relations sexuelles régulières sans utiliser de contraception.
Une femme de moins de 35 ans et son partenaire devraient également consulter un spécialiste de la fertilité si elle n’a pas réussi à tomber enceinte après un an de rapports sexuels réguliers non protégés.